{"id":17713,"date":"2022-07-26T20:46:55","date_gmt":"2022-07-26T15:46:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.shipenergy.com\/?p=17713"},"modified":"2022-07-27T18:51:15","modified_gmt":"2022-07-27T13:51:15","slug":"8-conseils-sante-camionneurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.shipenergy.com\/fr\/8-conseils-sante-camionneurs\/","title":{"rendered":"8 Conseils Sant\u00e9 pour Camionneurs pour Rester en Forme Sur la Route"},"content":{"rendered":"

Nous avons pr\u00e9par\u00e9 8 conseils sant\u00e9 pour les camionneurs, afin de les aider \u00e0 rester autant en forme que leurs camions. <\/em><\/p>\n

Les chauffeurs routiers sont tr\u00e8s fiers de s’assurer que leur camion est en parfait \u00e9tat. Ils inspectent r\u00e9guli\u00e8rement les freins, les pneus et les niveaux d’huile et de carburant<\/a>. Mais il y a une pi\u00e8ce d’\u00e9quipement qui peut facilement \u00eatre n\u00e9glig\u00e9e, et c’est la sant\u00e9 du conducteur.<\/p>\n

Selon une \u00e9tude de 2019<\/a>, le conduire un camion pr\u00e9sente plusieurs facteurs de risque, au niveau des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale et physique.<\/p>\n

Les longues p\u00e9riodes de conduite et les horaires de livraison limit\u00e9s peuvent entra\u00eener des troubles du sommeil, un isolement social et d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Le stress au travail ne concerne pas seulement les camionneurs. Beaucoup d’entre nous ne prennent pas assez soin de leur sant\u00e9, mais lorsque vous conduisez plus de 10 heures par jour, rester en bonne sant\u00e9 sur la route est un peu plus compliqu\u00e9.<\/p>\n

C’est pourquoi nous avons rassembl\u00e9 huit excellents conseils de sant\u00e9 \u00e0 l’intention des camionneurs (et de tous ceux dont le travail les oblige \u00e0 rester s\u00e9dentaires) afin que vous soyez en parfaite condition pour la route qui vous attend.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 1 : Restez bien hydrat\u00e9 <\/strong><\/h3>\n

Beaucoup de gens ne le savent pas, mais de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 proviennent de la d\u00e9shydratation.<\/p>\n

Si vous avez soif, vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 d\u00e9shydrat\u00e9. L’id\u00e9al est de boire de l’eau toute la journ\u00e9e, et pas seulement quand on a soif.<\/p>\n

Quelle quantit\u00e9 d’eau devez-vous boire chaque jour ?<\/p>\n

Pour pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation, les avis divergent sur la quantit\u00e9 d’eau \u00e0 boire chaque jour. Les experts en sant\u00e9 recommandent g\u00e9n\u00e9ralement la r\u00e8gle des 8×8 : au moins 8 verres de 8 oz (2 litres ou 0,5 gallon), r\u00e9partis sur une journ\u00e9e. <\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Cette r\u00e8gle n’est pas universelle. Si vous transpirez ou \u00eates malade, vous aurez probablement besoin de plus de liquides pour rester hydrat\u00e9. Dans tous les cas, il est essentiel de toujours avoir une bouteille d’eau que vous pouvez remplir pendant vos pauses.<\/p>\n

Conseil de pro :<\/em><\/strong> la fatigue est un sympt\u00f4me courant de d\u00e9shydratation. La prochaine fois que vous \u00eates fatigu\u00e9, voyez si un verre d’eau est ce dont votre corps a besoin avant d’aller chercher une autre tasse de caf\u00e9. <\/em><\/p>\n

Conseil n\u00b0 2 : Gardez une alimentation saine et l\u00e9g\u00e8re <\/strong><\/h3>\n

La sant\u00e9 ne vient pas seulement d’une bonne hydratation ; il faut aussi une alimentation de qualit\u00e9.<\/p>\n

Mais contrairement \u00e0 l’eau, ne mangez que lorsque vous avez faim.\u00a0 <\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Beaucoup d’entre nous mangent quand ils s’ennuient, comme un m\u00e9canisme d’adaptation. Les en-cas peuvent rompre l\u2019ennui de votre journ\u00e9e et vous donner un coup de dopamine, ce qui les rend addictifs.<\/p>\n

Si vous vous surprenez \u00e0 grignoter pendant la journ\u00e9e, m\u00eame si vous n’avez pas faim, essayez de manger plus de fruits et de l\u00e9gumes, et de garder vos portions l\u00e9g\u00e8res. Manger des repas lourds et copieux plusieurs fois par jour peut demander beaucoup d’\u00e9nergie pour les dig\u00e9rer et entra\u00eener de la fatigue.<\/p>\n

En revanche, le fait de manger l\u00e9g\u00e8rement ou de ne prendre que quelques repas plus \u00e9quilibr\u00e9s vous aidera \u00e0 vous sentir plus vif et plus apte \u00e0 vous concentrer sur votre travail.<\/p>\n

Parmi les exemples de en-cas sains et bons pour la route que vous pouvez prendre sur le pouce, citons les craquelins de grains entiers, les noix, les amandes, les pommes et les petits morceaux de fromage.<\/p>\n

Conseil de pro <\/em><\/strong>: Jetez un coup d’\u0153il \u00e0 ces recettes<\/a> et id\u00e9es d’en-cas faciles \u00e0 emporter qui sont parfaites pour la route. Vous pouvez les conserver dans le r\u00e9frig\u00e9rateur de votre camion ou les apporter dans une glaci\u00e8re.<\/em><\/p>\n

Conseil n\u00b0 3 : Limitez votre consommation de caf\u00e9ine<\/strong><\/h3>\n

Les camionneurs sont loin d’\u00eatre la seule profession connue pour sa surconsommation de caf\u00e9ine, mais une trop grande consommation de caf\u00e9 ou de boissons \u00e9nergisantes entra\u00eenera des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur votre sant\u00e9.<\/p>\n

Une consommation excessive de boissons \u00e0 forte teneur en caf\u00e9ine peut entra\u00eener des maux de t\u00eate, de l’hypertension, de l’irritabilit\u00e9 et de l’insomnie. <\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Les boissons \u00e9nergisantes peuvent \u00e9galement contenir des niveaux extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9s de caf\u00e9ine et de sucre. Avant d’acheter une boisson \u00e9nergisante, v\u00e9rifiez l’\u00e9tiquette nutritionnelle pour vous assurer qu’elle ne d\u00e9passe pas votre apport maximal en caf\u00e9ine ou en calories pour la journ\u00e9e.<\/p>\n

Conseil de pro<\/em><\/strong> : 400 milligrammes (mg) de caf\u00e9ine sont g\u00e9n\u00e9ralement sans danger pour les adultes qui en consomment quotidiennement. Vous trouverez ci-dessous la quantit\u00e9 approximative de caf\u00e9ine que l’on trouve dans les boissons typiques :<\/em><\/p>\n